fbw co na biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5 2 Wyciskanie hantli na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baranekg PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] określić 10 lat jako dodatek i z przerwami... 6. DIETA: -białko:1,8g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 lat temu 8. TRENING:3x fbw + mma 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9-10 lat 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO [...]

DZIENNIK TRENINGOWY BY GRZYNIU WITAM Dzisiaj zaczynam prowadzić swój własny dziennik treningowy w którym będe was informował o przebiegu moich treningów , dni nietreningowych . Mam nadzieje że dziennik zmotywuje mnie jak i może niekturych do działąnia . W moim dzienniku znajdziecie co 2 miesiące fotki oraz małe podsumowania . O MNIE Nazywam się [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Witam Was w moim dzienniku! Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą. [...]

Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : [...]

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]

Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Witam, przewertowałem forum, trochę poczytałem i mam nadzieję, że mnie nie zjecie, tylko postaracie się pomóc. Chciałbym opisać moją sytuację. Na siłowni na poważnie od 2 miesięcy ( wcześniej epizody, rekreacyjnie ). Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 81 wspomagacze: brak dieta: ? Co do diety, wiem, że powinno się do tego przykładać dużą uwagę, ale mam z [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 2g/kg (pod koniec WW 1g/kg) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] strasznie wolno.Czy mozecie mi sprawdzic ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

[...] ok 3 godziny tygoniowo. Mam pytanie czy taki plan mogę teraz realizować (oczywiście uwzględniając wasze podpowiedzi i modyfikacje) czy może powinienem go odstawić i zacząć fbw. Jeśli nie udzieliłem innych istotnych informacji proszę pytać. Z góry dziękuję za zainteresowanie i odpowiedzi. Zmieniony przez - andrzej33 w dniu 2013-06-24 21:41:10